ダイエットの成功に大事な考え方とは。
この１週間くらい、
台風や大雨に見舞われ、
また、仕事の関係で忙しくなり、
ダイエットどころではなくなってしまい、
ブログの更新もストップ。
その間、
朝起きてからの体重測定だけはなんとか続けたが、
食事に関しては、
８：１６時間は守ったものの、
昼食や夕食を食べ過ぎてしまったり、
ストレスを解消するためと称して酒を飲んでしまったり、
あまり「ダイエット」を意識した食生活にすることはできなかった。
また、
運動については、
ウォーキングは１回もできなかった。
それでも、
今朝、体重を測ってみたら、
６月３０日から0.9キログラム減っていたので、
８：１６時間ダイエットの効果が出たのかもしれない。
もっとも、体脂肪率は上がっていたので、
脂肪が減ったというより、
暑くて寝汗をたくさんかいたせいなのかもしれないが…。
いずれにせよ、
体重の数値だけでなく、
腹をへこまして（こっちは増えてる！！）、
健康になって、活力を取り戻すことが目的なのだから、
プラン通り、
しっかりと食生活を改善して、運動を継続することが重要。
そのためには、
ただやみくもに、「やるぞ！」と叫ぶだけではなくて、
ベースとなる考え方が大事なのではないかな、と思う。
それは継続について。
これまで、何度もダイエットに挫折してきたが、
もっとも多かった失敗のパターンは、
最初からかなり厳しい目標と毎日のルーティンを設定して、
はじめは張り切って飛ばすものの、
残業の増加など、忙しくなってくると、
まず運動がストップして、
睡眠が乱れて、
あげく、ストレス解消だ！と飲みに行き、
飲んだ勢いで食べまくり、締めのラーメンも替え玉までする、、、。
そして、がっくり落ち込み、
体重計に乗るのも、記録を書くのも嫌になってしまい、
そのままリタイヤ、というもの。
こうやって振り返るのも嫌になる程、
同じことを繰り返してきた。
結局、これは、
１日たりとも、計画通りにいかない日があったら失敗だ、
という過剰な完璧主義から来るわけで、
ここから何かを学ぶとすれば、
長期的に見ると、むしろ
もう少しおおらかなに考えたほうが、成功に近づくのかもしれない。
今回、半年で１０キロ減の目標をたてて
取り組んでいるわけだけど、
それは、
７ヶ月目にリバウンドしていいといことでは、全然ない。
７ヶ月目でも、１年後でも、
１０キロ痩せたスリムな体を維持し、それよりさらに
引き締まった体を作ってキープすることが、本当の目的のはず。
そう考えれば、
考えるべきは「痩せる」ということではなくて、
「痩せた状態をキープする」ための新しい生活習慣に自分を馴染ませるということ。
ということは、大事なのは無理なく、着実に、ということじゃないかな？
で、結論は、
最初から目標をあげすぎない。
少しずつ、スモールステップで。
１日、２日、うまくいかなくても、
長期的に考える。途切れても、そこからまた始める。
そう考えて、今日からまた頑張ります。
７月１０日（月）の記録
睡眠時間：２３時頃〜６時（約７時間）
体重：74.3kg
体脂肪率：29.2%
腹囲：95.8㎝
朝食：レモン水、バターコーヒー
昼食：ツナと卵と生野菜のサラダ、メンチカツ、フライドチキン
間食：クッキー（クリームサンド）３枚、コーヒー（ブラック）
夕食：グリーンスムージー
水：約２リットル
運動：腹筋ローラー（膝立ち）１０回、スクワット２０回
振り返り：台風やら大雨やらで、１０日ほどダイエットどころでなく、記録も途切れてしまった。今日からまた気を引きしめていこう！できるだけ、炭水化物をとらないよう、自分の都合で昼食を選べるときは、野菜＋タンパク質の組み合わせになるよう、コンビニでサラダとホットスナックを選ぶことにする。夜はスムージーでがまん。運動は時間が取れなかったので、室内でできる簡単な筋トレメニューをしてみた。
たっぷり寝るとやせるって本当！？
前回までで、
・週に５回、１回１時間の早めのウォーキング
・毎日の朝食をバターコーヒーに置き換えて、８：１６時間ダイエットをする
これで、理論上は、
１日に４００キロカロリー分以上の脂肪を減らすことができ、
それを、半年間続ければ、目標である、１０キロのダイエットを達成できる！
ことがわかりました。
ただ、
これまでも、たくさんダイエットの失敗を繰り返してきたので、
これだけでは、まだ不安が残ります。
なので、これからは、
ダイエットに役立ちそうな情報、
より効率良く痩せられるような情報を探して、
基本は守りつつも、
取り入れられそうなものは、
積極的に取り入れていこうと思います。
まずは、睡眠についてです。
最近、NHKでも睡眠について取り上げていましたが、
どうも、睡眠の量と質は、痩せやすさにかなり関係するらしいです。
睡眠は毎日のことだし、
ここを改善することでダイエット効果が増すなら、
かなりお得ではないか、と考えて、
睡眠とダイエットの関係について少し調べてみました。
良く寝ると、良く痩せると言われているのは、
眠っている間に、脳から「成長ホルモン」と呼ばれるホルモンが分泌されるのですが、
その「成長ホルモン」に、高い脂肪分解効果があるからなのだそうです！
なんと、寝ているだけで脂肪が分解されるなんて！！
ただし、質の悪い睡眠や、睡眠不足だと、
十分な量の「成長ホルモン」が分泌されません。
なので、睡眠の質と量を確保することが大事なのです。
具体的には、
成長ホルモンがより分泌されやすい「ゴールデンタイム」は、
０時～３時ごろらしいので、
その時間にはぐっすり寝ておくこと、
そして、全体では７時間以上の睡眠時間を確保することが大事なようです。
また、
質の良い睡眠をとるために、
・夜寝る前に、スマホやPCの画面を見ないこと
・朝起きたら、すぐに日光を浴びること
といった、光による刺激のコントロールが有効だそうです。
いままで、
布団の中でずっとスマホをいじっていたので、
これはちょっとドキッとしましたね、、、。
さっそく、今晩から、布団の中に、
スマホを持ち込まないようにしてみます。
バターコーヒーはダイエットの救世主！？
前回、
８：１６時間ダイエットについて紹介しましたが、
その情報を探しているときに、
同時にひっかかってきたキーワードが「バターコーヒー」。
８：１６時間ダイエットの
食べてはいけない１６時間の間に、
「バターコーヒー」を飲むと、
空腹を感じることがなくなり、
ダイエットが長続きするというのです。
しかも、
さらに詳しく調べてみると、
「バターコーヒー」そのものにも、
痩せることにつながる成分があることもわかってきました！
「バターコーヒー」には、
通常のバターではなく、
グラスフェッドバター（牧草のみを食べた牛から作ったバター）
を使うのですが、
そのグラスフェッドバターには、「不飽和脂肪酸」が多く含まれていて、
まさに、今の自分にぴったり！！！
唯一、問題になりそうなのは、
バターコーヒーに使う、
グラスフェッドバターが、一般の店舗などには
ほとんど置いてないことくらいですが、
それも、ネット通販を使えば一気に解決です。
作り方は、
・良質のコーヒー（はじめはいつものコーヒーでもいいらしいです）
・グラスフェッドバター（コーヒー１杯につき１０g）
・ココナッツオイルかMCTオイル
の３つの素材をブレンドするだけ！
これを朝食のかわりに飲むと、
空腹を感じないばかりか、
痩せる効果もあるといいます。
ちなみに、
このバターコーヒーによるダイエットは、
アメリカのIT起業家が発案して、
アメリカのセレブの間では大ブームなのだそうです。
これは期待大です！！
さっそく、アマゾンで、
・オーガニックのコーヒー（インスタントですが）
・MCTオイル
・ブレンダー
を取り寄せました！！
自分は形から入るタイプなので、
なんだかワクワクしてきましたよ（^^;）
