前回までで、 ・週に５回、１回１時間の早めのウォーキング ・毎日の朝食をバターコーヒーに置き換えて、８：１６時間ダイエットをする これで、理論上は、 １日に４００キロカロリー分以上の脂肪を減らすことができ、 それを、半年間続ければ、目標である、…

睡眠時間：０時半頃〜８時（約７時間半） 体重：75.2kg 体脂肪率：27.8% 腹囲：95.0㎝ 朝食：無し 昼食：豚の生姜焼き弁当（656kcal）、鳥の唐揚げ４こ（348kcal）、 野菜ジュース（73kcal） 間食：抹茶ケーキ、せんべい 夕食：グリーンスムージー 水：約１…

前回、 ８：１６時間ダイエットについて紹介しましたが、 その情報を探しているときに、 同時にひっかかってきたキーワードが「バターコーヒー」。 ８：１６時間ダイエットの 食べてはいけない１６時間の間に、 「バターコーヒー」を飲むと、 空腹を感じるこ…

前回、 １日あたり２００キロカロリー分、摂取カロリーをへらすために、 １日３食のうち、どれか１食を抜くことにすれば、 めんどうなカロリー計算をしなくて済むし、 理論上、確実に目標が達成できる、ということに思い至りました。 ただ、その後、 「１食…

睡眠時間：２３時頃〜７時（約８時間） 体重：75.7kg 体脂肪率：27.1% 腹囲：95.5㎝ 朝食：コーヒー、サンドイッチ 昼食：鯖の竜田揚げ、おすいもの、ごはん 間食：カフェオレ 夕食：ビッグマック、ポテト、コーラゼロ 水：約２リットル 運動：なし 振り返り…

前回は、 「カロリー計算はめんどうくさくてやりたくない」 「カロリー計算しないと、０か１００かになってしまって節制が続かない」 という、 バカバカしいけれども、 自分にとっては、すごく切実な悩みについて、 書いてしまいました。 まあ、 そんなこと…

睡眠時間：０時半頃〜６時（約５時間半） 体重：75.5kg 体脂肪率：28.2% 腹囲：95.5㎝ 朝食：コーヒー、ジャムパン 昼食：高菜弁当、お茶 夕食：とんこつラーメン、半チャーハン 水：約２リットル 運動：なし 振り返り：朝から眠くてなかなか置き切れず。食…

繰り返しになりますが、 １日に、２００キロカロリー分、運動して、 ２００キロカロリー分、食べる量を今までより減らす、 という生活を半年間続ければ、 理論上は、 「年末までに、運動と食事制限で、 体重６５キロ、体脂肪率１８%、腹囲７５センチの体をつ…

１日に、２００キロカロリー分、運動して、 ２００キロカロリー分、食べる量を今までより減らす、 という生活を半年間続ければ、 理論上は、 「年末までに、運動と食事制限で、 体重６５キロ、体脂肪率１８%、腹囲７５センチの体をつくる」 という目標が達成…

睡眠時間：２３時半頃〜８時（約８時間半） 体重：74.9kg 体脂肪率：27.8% 腹囲：95.6㎝ 朝食：コーヒー、サンドイッチ、ジャムパン 昼食：石焼ビビンバ、中華スープ 間食：カフェオレ 夕食：おにぎり、いなりずし、からあげ、こんにゃくサラダ 水：約１リッ…

目標が明確になったので、 次はプランです。 半年で約１０キロ痩せるわけですから、 単純に計算すると、 １ヶ月に約1.7キロ痩せていけば目標達成です。 では、どうやって、１ヶ月に約1.7キロ痩せるのかを 具体化していきたいと思います。 （それを半年間続け…

本気でダイエットするぞ！ と決めました。 決めはしましたが、 さて、何をどうしたらいいだろう？？？ 仕事じゃあないけれど、 まずは、目標設定からでしょうか。 もともと、 ダイエットが好きなわけでもなく、 それと真逆の、 飲んで、食べて、だらだらして…

睡眠時間：３時頃〜６時（約３時間） 体重：74.4kg 体脂肪率：29.5% 腹囲：96.0㎝ 朝食：コーヒー、ホットケーキ 昼食：おにぎり２こ、いなりずし 間食：カフェオレ 夕食：緑茶、ナポリタン、手羽餃子３こ 水：約２リットル 運動：ストレッチ 振り返り：なぜ…

これまで、 何度もダイエットに挑戦してはきましたが、 成功した試しはありませんでした。 ウォーキングもしたし、 プールで泳ぐのもやったし、 ジムでマシントレもやった。 スムージーも飲んだし、 バナナも食べたし、 バターコーヒーも、サプリも飲んだ。 …