1日あたり400キロカロリーカット!
目標が明確になったので、
次はプランです。
半年で約10キロ痩せるわけですから、
単純に計算すると、
1ヶ月に約1.7キロ痩せていけば目標達成です。
では、どうやって、1ヶ月に約1.7キロ痩せるのかを
具体化していきたいと思います。
(それを半年間続ける、というのは、また別の課題ですが)
ざっくり言えば、
「痩せる」=「過剰についた体脂肪を減らす」ということです。
で、
「過剰についた体脂肪」は、
摂取カロリー > 消費カロリー の状態が続いた結果ですから、
「痩せる」ためには、
摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすかして、
(もしくは両方をして、)
摂取カロリー < 消費カロリー の状態を作り続けるしかありません。
これはもう、算数レベルの話。
では具体的に、体脂肪1.7キロがどのくらいのカロリーかといえば、
脂肪1グラムが9キロカロリーなのですが、
脂肪のうち約20%は、水など脂質以外のものなので、
実際には、体脂肪1,7キログラムは、
9キロカロリー×1700グラム×0.8=12240キロカロリーです。
ピンとこないので、
1ヶ月を30日として割ってみると、
12240÷30=408キロカロリー
つまり、
1日あたり、408キロカロリーを、
運動で消費するか、その分食べるのをやめるかすれば、
目標達成ということになります。
ちなみに、
ざっくりですが、
男性の場合で400キロカロリーを運動で消費するとしたら、
ランニング=50分
クロール=50分
腕立て=50分
腹筋運動=50分
テニス=60分
早いウォーキング=65分 などなど
はい!無理です!
では、
食べ物を減らすとしたらどのくらいかというと、
これもざっくりですが、
ざるそば1人前=400キロカロリー
鳥の唐揚げ1人前=400キロカロリー
フライドポテトM=460キロカロリー
冷やし中華1人前=530キロカロリー
などなど、
減らすとなると、結構厳しいかも、、、
ということで、
現実的には、
運動と食事で、200キロカロリーずつ、というのが良いかな、
という結論に至りました。