１日あたり４００キロカロリーカット！
目標が明確になったので、
次はプランです。
半年で約１０キロ痩せるわけですから、
単純に計算すると、
１ヶ月に約1.7キロ痩せていけば目標達成です。
では、どうやって、１ヶ月に約1.7キロ痩せるのかを
具体化していきたいと思います。
（それを半年間続ける、というのは、また別の課題ですが）
ざっくり言えば、
「痩せる」＝「過剰についた体脂肪を減らす」ということです。
で、
「過剰についた体脂肪」は、
摂取カロリー ＞ 消費カロリー の状態が続いた結果ですから、
「痩せる」ためには、
摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすかして、
（もしくは両方をして、）
摂取カロリー ＜ 消費カロリー の状態を作り続けるしかありません。
これはもう、算数レベルの話。
では具体的に、体脂肪1.7キロがどのくらいのカロリーかといえば、
脂肪１グラムが９キロカロリーなのですが、
脂肪のうち約２０%は、水など脂質以外のものなので、
実際には、体脂肪1,7キログラムは、
９キロカロリー×１７００グラム×0.8＝12240キロカロリーです。
ピンとこないので、
１ヶ月を３０日として割ってみると、
12240÷30＝４０８キロカロリー
つまり、
１日あたり、４０８キロカロリーを、
運動で消費するか、その分食べるのをやめるかすれば、
目標達成ということになります。
ちなみに、
ざっくりですが、
男性の場合で４００キロカロリーを運動で消費するとしたら、
ランニング＝５０分
クロール＝５０分
腕立て＝５０分
腹筋運動＝５０分
テニス＝６０分
早いウォーキング＝６５分 などなど
はい！無理です！
では、
食べ物を減らすとしたらどのくらいかというと、
これもざっくりですが、
ざるそば１人前＝４００キロカロリー
鳥の唐揚げ１人前＝４００キロカロリー
フライドポテトM＝４６０キロカロリー
冷やし中華１人前＝５３０キロカロリー
などなど、
減らすとなると、結構厳しいかも、、、
ということで、
現実的には、
運動と食事で、２００キロカロリーずつ、というのが良いかな、
という結論に至りました。
スマートに目標設定
本気でダイエットするぞ！
と決めました。
決めはしましたが、
さて、何をどうしたらいいだろう？？？
仕事じゃあないけれど、
まずは、目標設定からでしょうか。
もともと、
ダイエットが好きなわけでもなく、
それと真逆の、
飲んで、食べて、だらだらしてが大好きなのだから、
ある程度きっちり、
目標とか、計画とかないと、
続きそうな気すらしないので、
ちょっとだけ真面目に、
目標設定してみます。
目標設定の方法はいろいろあると思いますが、
ビジネスでもよく使われる、
「SMARTの法則」を活用して見たいと思います。
多少、カッコイイ感じにしたほうが、
気分上がるので（^^;）
「SMARTの法則」とは、
Specific ＝ 具体的
Measurable ＝ 計測可能
Agreed upon ＝ 同意して
Realistic ＝ 現実的
Timely ＝ 期限が明確
という、５つの英単語の頭文字をとって名付けられた、
目標設定の手法です。
おお、カッコイイ！
なんか盛り上がってきた（^^;）
それでは、
「本気でダイエットする！」というざっくりした目標を、
SMART化してみます。
S（具体的にする）→ 運動と食事制限で痩せて病気の危険を回避します。
M（計測可能） → 体重６５キロ、体脂肪率１８%、腹囲７５センチにします
A（同意して） → このままだと死ぬかもしれないし、
人生もう一花咲かせたいので必ずやります
R（現実的） → 現在約７５キロなので、
時間をかければ１０キロ痩せることは十分可能
T（期限が明確）→２０１７年１２月３１日までに（約半年）
まとめると、
「私は、年末までに、運動と食事制限で、
体重６５キロ、体脂肪率１８%、腹囲７５センチの体をつくるという、
現実的な目標を、自分と家族の幸せのために、必ず成し遂げます！！！」
おお！ なんかすごい！
やる気湧いてきた！！！
とりあえず、今日は、これで第一関門クリアです（^^）
本気のダイエット、はじめます！
これまで、
何度もダイエットに挑戦してはきましたが、
成功した試しはありませんでした。
ウォーキングもしたし、
プールで泳ぐのもやったし、
ジムでマシントレもやった。
スムージーも飲んだし、
バナナも食べたし、
バターコーヒーも、サプリも飲んだ。
そのときは、少しやせはするけど、
しばらくすれば、元のまま、というより、リバウンド、、、
落ち込みつつも、
まあ、しょうがないか、
男は、多少、恰幅がいい方が、営業でも信用されるよ！
なんて、自分を慰めながら、
自分をごまかしてきました。
本当は、
どんどん、ぶくぶく太っていっているわけで、
その、「だらしなさ」が、信用につながるはずは
ないのだが、、、。
しかも、
特にこれといった趣味もなく、
友達も少ないので、
ストレスがたまったら、
解消法は常に飲み食い。
仕事でストレスがたまれば、
速攻、飲みにくりだす！！！
さらにまずいことに、
酒といえばビール！
どんなときでも、
いつまでも、ビール！！
油っこいものも大好き！
アイラブ・karaage!!
とどめに、
なんと、甘いものも大好き。
和菓子、洋菓子、両刀使いなのです（^^;）
気がつけば、
どーーーーーーーーーーんと突き出たハラは、もはや漫画レベルに、、、
それだけでなく、
健康診断では、
・体重
・体脂肪
・腹囲
・中性脂肪
・肝機能
・血圧
・血糖
と、軒並み、ヤヴァイ状態に、、、
医師からは、
かなり真顔で、
「このままでは、、、」
と、おきまりのセリフを言われ、
妻は泣き出す始末。
これは、
これは、
もう本当に、まずい！
なので、本気で、ダイエットはじめます！
ただ、
これまでまるでうまくいかなかったわけで、
同じやり方では、
結局、失敗に終わる可能性大。
いろいろ、情報収集しながら、
できるだけ、アラフォー中年男の自分の実情にあったダイエットをして、
より簡単に、より効率良く、より早く、
成果が出る方法を見つけながら実践していきます。
