どうやって、１日２００キロカロリー消費する？

１日に、２００キロカロリー分、運動して、

２００キロカロリー分、食べる量を今までより減らす、

という生活を半年間続ければ、

理論上は、

「年末までに、運動と食事制限で、

　体重６５キロ、体脂肪率１８%、腹囲７５センチの体をつくる」

という目標が達成できることが、

明確になりました。

では、具体的に、

２００キロカロリーをどうやって消費したり減らしたりするのか？

それを決めていかないと、

またまた、掛け声倒れに終わってしまいかねません。

今回は、「本気！！！」ですから、

めんどうくさい気持ちがすでにしているのですが（^^;）、

そのへんも、きっちり、計画していきたいと思います。

まずは、消費の方からです。

運動による消費カロリーを計算するには、

「体重」

「運動の激しさ」

「運動時間」

という３つの数値を使います。

「運動の激しさ」は「メッツ」という単位を使って表します。

「メッツ」は、種目によって決まっています。

例えば、

縄跳びなら１２メッツ、

ジョギングは８メッツ、

ストレッチは2．3メッツ

など、キツイ種目（活動）ほど、メッツの値は高くなります。

計算式は、

　消費カロリー＝体重×（メッツ－１）×時間×1.05

です。

要するに、キツイ運動を長時間すればするほど、

消費カロリーは多いということですね。

また、体重が重いほど、同じ活動をしても消費カロリーが多いわけです。

これはまあ、普通に考えればそうですよね。

余分な重りを持ってる様なものですから（^^;）

これで計算すると、

きつめのウォーキングを１時間すると、

３１５キロカロリー消費することがわかりました！

ということは、

１回、１時間、きつめのウォーキングをすることにすると、

１週間のうち、５回やれば、

３１５×５＝１５７５キロカロリーになるので、

もともとの目標である、

２００×７＝１４００キロカロリーを上回るので、

毎日しなくても、週５の運動で目標達成ができる計算です。

やった！！

完全に毎日、半年、

というのは、ちょっとハードルが高いなあ、と思っていたので、

これは嬉しい発見です。

とりあえず、この計算に沿って、

やってみようと思います。