１日あたり４００キロカロリーカット！

目標が明確になったので、

次はプランです。

半年で約１０キロ痩せるわけですから、

単純に計算すると、

１ヶ月に約1.7キロ痩せていけば目標達成です。

では、どうやって、１ヶ月に約1.7キロ痩せるのかを

具体化していきたいと思います。

（それを半年間続ける、というのは、また別の課題ですが）

ざっくり言えば、

「痩せる」＝「過剰についた体脂肪を減らす」ということです。

で、

　「過剰についた体脂肪」は、

　　摂取カロリー　＞　消費カロリー　の状態が続いた結果ですから、

「痩せる」ためには、

　　摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすかして、

　　（もしくは両方をして、）

　　摂取カロリー　＜　消費カロリー　の状態を作り続けるしかありません。

これはもう、算数レベルの話。

では具体的に、体脂肪1.7キロがどのくらいのカロリーかといえば、

脂肪１グラムが９キロカロリーなのですが、

脂肪のうち約２０%は、水など脂質以外のものなので、

実際には、体脂肪1,7キログラムは、

　９キロカロリー×１７００グラム×0.8＝12240キロカロリーです。

ピンとこないので、

　１ヶ月を３０日として割ってみると、

　12240÷30＝４０８キロカロリー

つまり、

１日あたり、４０８キロカロリーを、

運動で消費するか、その分食べるのをやめるかすれば、

目標達成ということになります。

ちなみに、

ざっくりですが、

男性の場合で４００キロカロリーを運動で消費するとしたら、

ランニング＝５０分

クロール＝５０分

腕立て＝５０分

腹筋運動＝５０分

テニス＝６０分

早いウォーキング＝６５分　などなど

はい！無理です！

では、

食べ物を減らすとしたらどのくらいかというと、

これもざっくりですが、

ざるそば１人前＝４００キロカロリー

鳥の唐揚げ１人前＝４００キロカロリー

フライドポテトM＝４６０キロカロリー

冷やし中華１人前＝５３０キロカロリー

などなど、

減らすとなると、結構厳しいかも、、、

ということで、

現実的には、

運動と食事で、２００キロカロリーずつ、というのが良いかな、

という結論に至りました。