８月２日（水）の記録

睡眠時間：１時半頃〜９時（約７時間半）

体重：75.2kg

体脂肪率：25.7%

腹囲：95.0㎝

朝食：レモン水、バターコーヒー

昼食：なし

間食：コーヒー（ブラック）、高カカオチョコ

夕食：ノンアルコールビール、餃子、とりのからあげ、卵焼き、アボカドサラダ

水：約２リットル

運動：ウォーキング６０分、腹筋ローラー１０回

振り返り：体重はまた増えた。そのため、昼は抜いてみたが、よる反動でどか食い…。

８月１日（火）の記録

睡眠時間：０時半頃〜８時半（約８時間）

体重：74.7kg

体脂肪率：25.5%

腹囲：95.0㎝

朝食：なし

昼食：生野菜サラダ、カレーライス、アイスコーヒー

間食：カフェオレ、ポカリスエット、アイスコーヒー

夕食：飲み会（ビール：グラス４杯、お刺身、鳥の照り焼き、牛のあぶり焼き、さかなのフライ、牛すじの煮込み）→おにぎり２こ。チューハイ、デザート

水：約２リットル

運動：ウォーキング２５分×２回

振り返り：体重はまた増えたが、体脂肪率は減る。でも、家庭で測る体脂肪率はあてにならないかな？？　飲み会ではがっつり食べ、しめの炭水化物も食べてしまった…。

７月３１日（月）の記録

睡眠時間：２３時半頃〜９時（約８時間半）

体重：73.8kg

体脂肪率：26.9%

腹囲：95.2㎝

朝食：なし

昼食：麦とろ牛皿御膳（大）

間食：コーヒー（ブラック）、高カカオチョコ

夕食：ロースカツカレー

水：約２リットル

運動：なし

振り返り：体重が少しでも減ってほっとする。昼からどうにも調子が良くなく、夕食はしっかり食べた。

７月３０日（日）の記録

睡眠時間：１時頃〜５時（約５時間）

体重：74.4kg

体脂肪率：26.5%

腹囲：95.7㎝

朝食：レモン水、コーヒー（ブラック）

昼食：豚しゃぶサラダ、からあげ、おにぎり（たまご）

間食：コーヒー（ブラック）、高カカオチョコ

夕食：グリーンスムージー

水：約２リットル

運動：６０分ウォーキング×２回、腹筋ローラー（膝）１０回

振り返り：考え事をしてしまって、なかなか寝付けず。でも朝はぱっと目覚めた。体重がなぜか１キロ以上も増えている！原因不明。あまり一喜一憂しても仕方がないが…。暑かったが、２回のウォーキングはこなせた。夜のスムージーも継続中。効果が出るといいけど。

７月２９日（土）の記録

睡眠時間：０時半頃〜１２時半（約１２時間）

体重：73.3kg

体脂肪率：27.8%

腹囲：94.6㎝

朝食：なし

昼食：焼きそば、おにぎり、フライドチキン

間食：コーヒー（ブラック）

夕食：グリーンスムージー

水：約２リットル

運動：６０分ウォーキング、腹筋ローラー（膝）１０回

振り返り：昨日、無理して歩きすぎたせいなのか、単に、休みで気が抜けたからなのかはわからないけれど、どうしても朝からおきだせずに、昼まで寝てしまった。反省。しかも、昼食を食べ過ぎ。野菜なしの上にダブル炭水化物。反省。夕方はなんとか歩いて、夕食をスムージーにした。これでトントン？？

７月２８日（金）の記録

睡眠時間：２３時頃〜５時（約６時間半）

体重：74.2kg

体脂肪率：27.6%

腹囲：96.0㎝

朝食：レモン水、バターコーヒー

昼食：唐揚げカレー（温泉卵）

間食：高カカオチョコ、コーヒー（ブラック）

夕食：グリーンスムージー

水：約２リットル

運動：５５分ウォーキング×２回、腹筋ローラー（膝）１０回

振り返り：早起きできたので、朝と夕方と２回、ウォーキングをした。暑いせいもあるだろうし、慣れてないこともあるだろうし、とにかく、くたくた。効果が出るといいけど。水を多めに飲んでケア。

７月２７日（木）の記録

睡眠時間：０時頃〜７時半（約７時間半）

体重：74.3kg

体脂肪率：27.8%

腹囲：94.9㎝

朝食：なし

昼食：ヨーグルトドリンク

間食：高カカオチョコ、コーヒー（ブラック）

夕食：ウインナ盛り合わせ、ポテトフライ（小）、缶チューハイ

水：約１リットル

運動：６０分ウォーキング、腹筋ローラー（膝）１０回

振り返り：暑くて、頭がぼーっとする、さらには痛い。きびしいなあ。でも、暑いということは、たぶんだけど、代謝が良くなっているということ。これを痩せる第チャンスと捉えて頑張ろう！